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                    身体疲劳怎么办五个饮食方法赶走疲倦感

                    来源爱靓丽编辑hepo发表时间2016-10-23

                    导读如今由于生活压力增大熬夜是常有的事晚睡早起的作息以及工作生活的压力使?#20040;?#22810;数人身体处于亚健康的状态经常感到身体疲劳那么身体疲劳什么吧抗疲劳吃什么咖啡和浓茶是最多的答案然而人们不知道其实可以通过日常饮食达到抗疲劳的功效这样的方法比喝咖啡和浓茶更健康哦

                    身体疲劳怎么办五个饮食方法赶走疲倦感

                    1.注意饮食平衡

                    尽量做到饮食多样化不偏食包括碳水化合物蛋白质脂肪三大能量物质具体就是每天吃面食或米饭每天要吃?#27426;?#30340;肉和蛋类每天要吃奶制品要经常吃鱼每天吃蔬菜水果等疲劳的时候尤其注意补充糖分糖分和碳水化合物是体能的主要来源人体所有器官的运行尤其是大脑都需要消?#22902;?#20998;每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充

                     

                    2.注意饮食中的维生素

                    维生素C具有抗疲劳的功效此外它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)猕猴桃柑橘类水果(橙柠檬柚子……)红色水果(草莓覆盆子……)色彩鲜艳的蔬菜(白菜西红柿青椒……)都含有大量的维生素C

                    3.注意饮食中铁的吸收

                    缺铁会导致贫血机体容易疲乏学习工作能力下降目前?#22812;?#26377;30%左右的女性为缺铁性贫血一方面是因为女性的生理原因另外一方面则是因为女性过度追求身材不愿意吃红肉从而导致缺铁铁的最好来源是动物肝脏血液蛋黄红肉等这些食品应?#27308;实?#21507;

                     

                    4.注意饮食中必有乳制品和豆制品

                    每餐最好至少要食用一种乳制品牛奶可以提供丰富的?#30130;?#32780;钙则是强健骨骼的重要元素失眠的时候喝一杯温热的牛奶其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠豆浆也是不错的“饮料”含有丰富的铁磷等矿物质以及一些植物活性物质对于调节身体机能非常重要尤其对于女性经常食用豆制品非常有益

                    5.注意饮水

                    水对于维持体内平衡非常重要它可以运输各种营养成分促进体内交换排泄体内垃圾如果缺水会造成体能削弱体力恢复能力下降疲劳增加为此每天至少需要饮用1.5升水少量多次饮用不要等到口渴时才喝

                     

                     

                    如果身体出现长期的疲劳状体大家首先要排除是否患上疾病的可能如果身体没有疾病那?#24471;约?#24050;经处于亚健康的状态除了在饮食上注意抗疲劳以外最好重新调整生活方式和作息习惯并适量增加体育运动这样才能保持一个健康的积极向上的身体和心理状态人?#19981;?#26356;有精神

                    标签抗疲劳   

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